TDEE 每日熱量消耗
試算結果
僅供參考：本站試算結果僅供參考，實際金額請以主管機關、銀行或雇主公告為準。 資料更新日期：2026-10-10
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計算說明
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是一天實際消耗的總熱量，包含基礎代謝、日常活動、運動與消化食物所需的能量。本工具先用目前公認較準確的 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率（BMR），也就是躺著不動維持生命所需的熱量，再乘上活動係數得到 TDEE。想減重的話，一般建議每天攝取比 TDEE 少約 500 大卡，大約每週可減少 0.5 公斤，但女性不宜長期低於 1,200 大卡、男性不宜低於 1,500 大卡，以免肌肉流失與代謝下降；想增肌則可比 TDEE 多 200 至 300 大卡，並搭配重量訓練與足夠蛋白質（每公斤體重約 1.6 至 2.2 公克）。公式是平均值，個人差異可能達 10% 以上，建議實行兩到三週後依體重變化微調。
常見問題
BMR 和 TDEE 有什麼差別？
BMR 是靜止時的基礎代謝，TDEE 是加上活動後一天的總消耗。
減重要吃多少？
一般建議 TDEE 減 300 至 500 大卡，且不低於 BMR 太多。
活動量怎麼選？
以一週平均運動頻率選擇，不確定時選低一級較保守。
公式準嗎？
Mifflin-St Jeor 是目前較準確的估算公式，但仍有個人差異。